Pilates İle Zayıflama. Özellikle fazla kilo kaybı yaşamış insanlar pilatesi deri sıkılaştırmak için yaparlar. Pilatesin yoğun kilo verdirmekten ziyade sıkılaştırıcı bir etkisi bulunmaktadır. Düzgün bir şekilde uyguladığınızda vücudunuzda olan değişimi kolaylıkla farkedebilirsiniz. Ama tüm sporlarda olduğu gibi 60 kg birinin başlangıç seviyesiyle 2 saatlik çalışmasına 440 kalori yaktığını biliyoruz. Aynı çalışmayı 90kg birinin 2saat süreyle yapması yaklaşık 660 kalori yakmasını sağlayacaktır. Buradan anlaşıldığı üzere pilates ile zayıflamak mümkündür. Ancak bilinçli bir şekilde yapılması gereken bir egzersiz Merhaba zulizum, diyet ve pilates ile kilo vermek istiyorsan bunu uzun bir zamana yayman gerekli, 1 ayda 14 kilo vermek hem zor hem sağlıksız hem de tehlikeli..ama düzenli olarak spor ve diyete başlarsan ve ayda en fazla 2-3 kilo verebilirsen kalıcı ve sağlıklı bir inceliğe, mutlu bir ruh haline kavuşursun..düğünün için telaşlanma, bugünden itibaren başladığını HızlıKilo Verme. Kilo vermek, hızlı kilo vermek birçoğumuz için zorlu ve başarılamaz görünüyor olsa da azim, istikrar ve sabır göstererek hızlı kilo verme adına olan metotları adım adım uygulayarak bu süreci kolaylaştırabilir ve sağlıklı bir şekilde hızlıca kilo verebiliriz. Tek yapmanız gereken doğru bir Sadecepilates yaparak kilo vermek veya sağlıklı bir kilo aralığında kalmak maalesef zor. Kilo vermek için kardio çalışmaları yapmanız gerekmektedir. Mesela yürüyüş, bisiklet sürme veya yüzme gibi aktiviteleri haftada 3-4 gün pilatese ek olarak yapmanız gerekmektedir. Şuan 57 kilo isen temiz karbonhidrat alımını arttırmalısın.Önerim bulgur pilavı. Myfitnesspal uygulamasını indir aldığın besinleri takip et.Günde yaklaşık 100-120gr protein 500 gr karbonhidrat (belki abartmış olabilirim) 70-80 gram arası yağ alabilirsin.Toplam aldığın kalori 2700-3500 arası olmalı. 5cEHHJB. Vücut farkındalığı oluşturan, duruşu düzelterek duruş bozukluğunun neden olacağı kas iskelet sistemi problemlerinden koruyan pilates ağrı ve şikayetlerin tekrarlanmasının önüne geçer, vücuda esneklik kazandırır. Denge ve koordinasyonu artırarak özellikle başta omurga olmak üzere tüm eklem hareketleri üzerinde kontrol sağlar. Kasların kuvvet ve dayanıklılığının artmasına paralel günlük hareketler sırasında yaşanan yorgunluğu ortadan kaldırır. İşte pilates yapmak için 10 neden - Vücudunuzu tanımak için; Genel olarak insanlar vücudunu pek tanımazlar, nasıl duracaklarını nasıl hareket edeceklerini bilmezler. Pilates egzersizleri yapan kişilerin vücut farkındalıkları daha da gelişir ve fonksiyonel duruş bozukluklarını azaltırlar. Vücudumuzun farkındalığı geliştikçe kalitesi de artar. - Daha sağlıklı ve fit bir vücut için; egzersizleri düzenli ve disiplinli bir şekilde uygulayan kişilerde daha sağlıklı ve sıkı bir vücut sahibi olurlar. Haftada en az 3 gün egzersizleri yapmak hedefe ulaşmak için gereklidir. - Kasların daha güçlü olması için; güçlü kaslar güncel hayatımızda yaptığımız tüm hareketleri daha rahat yapmamızı ve daha az yorgunluk hissetmemizi sağlar. Eklem ve kemik ağrılarının daha da azaltır. Kaslarımızın daha güçlü olması kas yoğunluğunun artması demektir ve buda vücudumuzun daha fit olması demektir. - Yağ oranımızı dengede tutmak veya azaltmak için; düzenli yapılan pilates egzersizlerin anaorebik bir çalışmadır ve kaslarımızı daha zinde hale gelmesine yardımcı olurken yağ oranını düşürmeye yardımcı olur. Çünkü vücudumuz ihtiyacı olan enerjiyi kaslara yönlendirir ve depolanmış enerjiden ibaret yağ oranımız, doğru orantılı beslenme programıyla azalmaya başlar. Yağ, kas ve su oranımızı dengede tutmak için egzersizle birlikte bir beslenme uzmanından alacağınız destek hedefinize daha sağlıklı ve hızlı ulaşmanızı sağlar. - Daha dengeli bir vücut için; vücut farkındalığı gelişmiş, kas-tendon-bağların güçlenmiş ve esnekliği artmış kişilerde denge sorunu daha azdır. - Sakatlanma riskinin azaltmak için; insan vücudu dış etkenlere bağlı travmalar geçirmeye müsaittir. Bu durumlara karşı vücudun kendini koruyabilmesi için hazırlıklı olması gerekmektedir. Güçlü ve sağlıklı bir vücut bu travmalara karşı kendini abzorbe edecek çevikliğe ve farkındalığa sahip olur. - Daha sıkı karın ve kasları için; pilates daha fazla core kaslarına yoğunlaştığı için yani daha derindeki kasları çalıştırmak hedef olduğundan merkez bölge dediğimiz lumbopelvic bölgedi kaslar karın-kalça kaslarının daha fazla çalışmasını sağlar. Hem vücudun merkezi güçlenmiş aynı zamanda da karın ve kalça kaslarını daha sıkı hale getirmiş olur. - Daha sağlıklı nefes için; nefes doğru kullanıldığında kaslarımızın daha fazla kasılmasını sağlarız. Nefes egzersizleriyle hareketleri iyi bir uyum içinde çalıştırarak, egzersizleri daha efektif hale getirir. Düzenli ve doğru nefes alıp ve verme, egzersiz esnasında ciğerlerimize giden hava güncel nefes almanızdan daha fazla havayı ciğerlerimize gönderir ve vital kapasitemizi daha da arttırır ve güncel hayatta daha az yorulmaya başlarız. - Daha sağlıklı ileri yaş dönemi için; orta yaş ve üzeri dönemlerde sıklıkla yaşanan eklem-kas ağrıları ve fiziksel değişimleri olumlu yönde etkileyerek vücudun yaşını daha genç ve diri tutar. - Sağlıklı pilates egzersizleri yapmak için; eğitimlerini tamamlamış ve kendini geliştiren konusunda uzmanlaşmış eğitmenlerle çalışmalı ve daha sağlıklı olmak için; egzersizlere başlamadan önce doktorunuza danışarak eğitmeninizi bilgilendirmelisiniz.

pilates yapmak için kaç kilo olmalı